1. 飲食調整：增加高熱量、高蛋白質的食物攝入，如牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、蛋類、奶制品等。還可以適量增加碳水化合物的攝入，如米飯、面包、土豆、麥片等。

　　2. 運動鍛煉：進行一些增肌的有氧運動，如舉重、啞鈴訓練、俯臥撐、仰臥起坐等。可以在每周進行2-3次的力量訓練。

　　3. 補充營養品：適當補充一些增肌營養品，如蛋白質粉、卵磷脂、氨基酸等。但是需要注意選擇正規品牌，避免過量使用。

　　4. 良好的睡眠：保證每天充足的睡眠時間，有助于增強身體的代謝功能和恢復肌肉的能力。