女生增肌需要攝取高質量的蛋白質，可以選擇以下食物：
1. 雞蛋：一個雞蛋的蛋白質含量約為6克，同時還富含多種營養(yǎng)素。
2. 雞肉：雞肉蛋白質含量高，而且易于消化。
3. 瘦牛肉：牛肉蛋白質含量也很高，而且富含鐵質。
4. 魚肉：魚肉蛋白質含量高，并且含有豐富的不飽和脂肪酸。
5. 豆類：豆類蛋白質含量高，可以選擇豆腐、豆奶、豆腐干等。
6. 燕麥：燕麥含有豐富的蛋白質，同時還富含纖維和碳水化合物。
7. 堅果：堅果蛋白質含量高，可以選擇杏仁、核桃、腰果等。
女生增肌需要多樣化的蛋白質來源，同時要注意控制總熱量和膳食均衡。
若擔心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
