1. 增加熱量攝入量：每天至少比平常攝入多500至1000卡路里，可以透過增加飲食量或選擇高熱量食物來達(dá)到目標(biāo)。（但是不要吃過于油膩的食物）

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，可以選擇牛肉、雞肉、魚類、豆類等高蛋白質(zhì)食物。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體獲得能量的重要來源，可以選擇米飯、面包、意面、馬鈴薯、水果等高碳水化合物食物。

　　4. 增加健身鍛煉量：通過增加肌肉量來增加體重，可以選擇重量訓(xùn)練、舉重、壁球等運(yùn)動(dòng)。

　　5. 多休息和睡眠：足夠的睡眠可以促進(jìn)體重增加和肌肉恢復(fù)，建議每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。

　　6. 喝奶昔：可以選擇含有高熱量、高蛋白質(zhì)和高碳水化合物的奶昔來增加熱量攝入量。

　　7. 看醫(yī)生：如果增重過程中出現(xiàn)異常癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。