1. 健康飲食：增加飯量，多攝入高蛋白、高熱量的食物，如牛肉、雞肉、魚肉、豆腐等。

　　2. 合理運動：進行力量訓練或重復性肌肉鍛煉，可以促進肌肉生長，增加體重。

　　3. 睡眠充足：睡眠不足會導致身體疲勞，影響食欲和新陳代謝，建議每天保證8小時的睡眠時間。

　　4. 合理安排飲食時間：一天分幾餐吃，每頓飯之間的間隔時間要適當，建議三餐加兩個小點，每隔2-3小時進食一次。

　　5. 適當補充膳食營養素：如蛋白質粉、維生素、礦物質等，但是要注意吃的量和時機，避免過量或不當。