運動后增肌需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，以幫助肌肉修復和生長。建議選擇以下食物：

　　1. 雞胸肉、雞蛋、瘦牛肉、三文魚等富含蛋白質的食物；

　　2. 糙米飯、全麥面包、薯類等富含碳水化合物的食物；

　　3. 黃豆、豆腐、花生等富含蛋白質和碳水化合物的食物；

　　4. 堅果類食物，比如杏仁、核桃等，富含健康脂肪、蛋白質和碳水化合物。

　　還應該保持足夠的水分攝入，以避免脫水和肌肉疲勞。