以下是一些健康有效的增肥方法：

　　1. 增加每日攝入的熱量：增加每日的攝入熱量可以幫助你增加體重。你可以通過增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入來實(shí)現(xiàn)增加熱量的目的。注意不要攝入過多的糖分和不健康的食品。

　　2. 多吃蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增加肌肉質(zhì)量的重要營(yíng)養(yǎng)素。加入更多的雞肉、牛肉、豆類和堅(jiān)果可以增加蛋白質(zhì)的攝入。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)量：增加運(yùn)動(dòng)量可以幫助你增加肌肉質(zhì)量和體重。鍛煉可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，并提高身體的新陳代謝。

　　4. 多吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐。吃一個(gè)有營(yíng)養(yǎng)的早餐可以幫助你一整天的能量充沛。

　　5. 喝高熱量飲品：喝高熱量飲品，如牛奶、果汁和蛋白質(zhì)飲料可以幫助你增加熱量的攝入。

　　6. 多食用高脂食品：在日常飲食中適量食用一些高脂食品，如酪梨、堅(jiān)果、橄欖油、魚等。

　　7. 規(guī)律飲食，充足睡眠：規(guī)律飲食和充足睡眠有助于保持身體健康，增加食欲，從而幫助你增加體重。