在增肌期間，建議每日攝入蛋白質量為體重的1.6-2.2克/公斤，具體攝入量還應根據個人身體狀況和運動量進行調整。例如，一個體重為70公斤的人，每日需要攝入112-154克蛋白質。需要注意蛋白質的來源應該是多樣化的，包括肉類、雞蛋、海產品、豆類、堅果等。