以下是一些徒手健身增肌動(dòng)作的名稱：

　　1. 俯臥撐

　　2. 仰臥起坐

　　3. 空中跑步

　　4. 引體向上

　　5. 平板支撐

　　6. 倒立撐

　　7. 坐姿舉重

　　8. 坐姿啞鈴彎舉

　　9. 小腿提升

　　10. 手臂屈伸

　　11. 俯身劃船

　　12. 單腿提臀

　　13. 嗚嗚聲呼吸訓(xùn)練

　　14. 俯身飛鳥

　　15. 仰臥腿部舉起

　　16. 側(cè)平板

　　17. 側(cè)仰臀部提升

　　18. 垂直引體向上

　　19. 交替膝部上舉

　　20. 拳擊動(dòng)作。