1.深呼吸：慢慢呼氣并深吸氣，這有助于放松身體和減輕壓力。

　　2.鍛煉：鍛煉有助于減輕壓力和負面情緒，同時還可以提高身體健康水平。

　　3.沉浸自己在令人愉快的事物中：聽音樂、閱讀好書、看電影等等。

　　4.與家人和朋友交流：與親密的人分享自己的感受和憂慮，可以減輕負面情緒和壓力。

　　5.練習冥想和放松技巧：例如，認真地深呼吸、想象自己處于和平寧靜的環境中、做冥想等。

　　6.尋求專業幫助：如果你的負面情緒和壓力無法自行緩解，可以尋求醫生或專業輔導師的幫助。