下面是一種清理負面情緒的冥想方法：

　　1. 找到一個安靜、舒適的地方坐下，閉上眼睛，放松身體和思維。

　　2. 深呼吸數(shù)次，感受空氣進入和離開身體。慢慢地調(diào)整呼吸，逐漸變得更加深、均勻和放松。

　　3. 把注意力轉(zhuǎn)移到身體感受上，不要思考任何事情。從腳部開始，逐漸掃描全身，注意到每個部位的感受。注意到任何不適感或疼痛感，但不要判斷或評價。

　　4. 把自己帶入一個安靜的心靈空間，感受這個空間的寧靜和溫暖。嘗試把自己在這個空間中的感受放大，包括身體的感受和情緒的感受。

　　5. 把負面情緒想象成一個實體，比如一個黑暗的云團，或者一個悶悶不樂的小人。感受這個實體的存在，并承認這個情緒的存在。

　　6. 把注意力放在呼吸上，深呼吸數(shù)次，感受空氣進入和離開身體。每次呼氣時，想象把這個負面情緒呼出體外，每次呼入時，想象把平和、寧靜和善意呼入體內(nèi)。慢慢地，感受到情緒變得更加輕松和平靜。

　　7. 深呼吸數(shù)次，感受身體和思維的平靜。慢慢地打開眼睛，回到現(xiàn)實中。繼續(xù)保持平靜的狀態(tài)，讓這種感覺延續(xù)到整個日子中。