增肥的運動主要是力量訓練和重量訓練，如舉重、深蹲、臥推等。這些運動可以刺激肌肉生長和增強肌肉力量，從而增加體重和肌肉量。高強度的有氧運動也可以促進身體的代謝和脂肪燃燒，幫助增加肌肉質量和體重。但增肥的運動必須結合合理的飲食，攝入足夠的蛋白質和熱量，才能有效地增加體重和肌肉量。