對(duì)于瘦身增肌者來(lái)說(shuō)，碳水和蛋白質(zhì)的攝入量需要根據(jù)個(gè)人體重、代謝和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素調(diào)整。瘦身增肌期間，碳水和蛋白質(zhì)的攝入比例應(yīng)該是3:1或4:1。也就是說(shuō)，每日攝入的碳水應(yīng)占總能量的60%到75%，蛋白質(zhì)應(yīng)占25%到40%。還要注意選擇高質(zhì)量的蛋白和復(fù)合碳水，避免過(guò)度依賴高糖分的食物。合理控制飲食，保證充足的睡眠，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到更好的增肌效果。
攝入比例)
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
