如果你是想把自己增肥，建議可以通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)：

　　1. 增加飲食攝入量：每天適量增加食物攝入量，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入，但也要注意不要過(guò)量。

　　2. 增加運(yùn)動(dòng)量：通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗更多的卡路里，并且可以幫助增加肌肉質(zhì)量�？梢赃x擇力量訓(xùn)練、舉重、負(fù)重訓(xùn)練等方式。

　　3. 合理分配飲食：合理分配每餐的飲食，避免暴飲暴食或者忽略早餐。

　　4. 合理使用膳食補(bǔ)充劑：可以通過(guò)一定的膳食補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但要注意選擇質(zhì)量可靠的產(chǎn)品。

　　5. 養(yǎng)成好的生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，適度的放松和減壓，可以幫助增肥。

　　增肥并不是盲目地大量進(jìn)食，而是通過(guò)科學(xué)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)健康增重。如果您有任何健康問(wèn)題或需要專業(yè)建議，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。