1. 增加飲食量：每天攝入比平時更多的食物，以增加熱量攝入。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的重要營養素，可以攝入肉類、禽類、魚類、豆類等食物。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物可以提供能量，可以食用米飯、面包、土豆、糖果等食物。

　　4. 增加脂肪攝入量：適量的脂肪可以提供能量，可以攝入堅果、牛油果、橄欖油等食物。

　　5. 健身增肌：進行力量訓練可以促進肌肉生長，可以選擇舉重、俯臥撐等訓練。

　　6. 增加睡眠時間：睡眠可以促進身體恢復，有助于肌肉生長。

　　7. 避免過度運動：不要進行過多的有氧運動，以免消耗過多的營養物質。