增肌需要攝入高蛋白質和高能量的食物，以下是適合增肌的食物：

　　1. 雞胸肉、牛肉、豬肉、魚肉等肉類：這些食物是蛋白質的主要來源，同時含有豐富的氨基酸和鐵質等營養素。

　　2. 雞蛋、牛奶、奶酪、酸奶等乳制品：這些食物也是蛋白質的重要來源，同時含有豐富的鈣質和維生素。

　　3. 蛋白粉、乳清蛋白粉等蛋白質補充劑：如果無法通過食物攝入足夠的蛋白質，可以考慮使用蛋白質補充劑。

　　4. 糙米飯、全麥面包、燕麥等谷類食物：這些食物富含碳水化合物，可以提供能量給肌肉進行運動。

　　5. 堅果、芝麻、杏仁等堅果類食物：堅果富含蛋白質和不飽和脂肪酸，可以為增肌提供必需的營養素。

　　6. 木瓜、芒果、香蕉等水果：這些水果富含維生素和礦物質，可以為增肌提供必要的營養素。