增肌需要攝入多種營養素，其中包括以下幾種維生素：

　　1.維生素D：有助于骨骼健康和肌肉發育。可以通過接受陽光紫外線暴露或是食用富含維生素D的食物來攝取。

　　2.維生素C：有助于增強免疫系統和提高肌肉生長速度。可以通過食用柑橘、西紅柿、綠葉蔬菜和草莓等食物來攝取。

　　3.維生素B6：有助于蛋白質代謝和血紅蛋白合成。可以通過食用牛肉、雞肉、魚和豆類等食物來攝取。

　　4.維生素E：對肌肉修復和生長有重要作用。可以通過食用堅果、種子、橄欖油和鱈魚等食物來攝取。

　　5.維生素B12：有助于肌肉修復和生長。可以通過食用肉類、蛋類、奶制品和貝殼類海鮮等食物來攝取。