瘦子增肌加餐需要高蛋白、高碳水化合物、適量脂肪的食物。

　　1. 雞胸肉、雞腿肉、牛肉、魚類等高蛋白食物。

　　2. 糙米、全麥面包、燕麥等高碳水化合物食物。

　　3. 蛋白粉、豆類等的輔助蛋白質(zhì)。

　　4. 堅果、鱷梨、橄欖油等適量的脂肪食物。

　　5. 水果和蔬菜，這些可以提供維生素、礦物質(zhì)、纖維等重要營養(yǎng)素。

　　在增肌過程中，要保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，一般為體重的1-1.5倍，同時控制總體熱量攝入量，加餐吃一些高蛋白、高碳水化合物的食物可以有效提高肌肉合成的效果。