對于想要增重的人來說，除了飲食調(diào)整外，適當(dāng)?shù)倪\動也是非常重要的。以下是一些健康增重運動的建議：

　　1. 重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重。建議進行復(fù)合動作如深蹲、臥推、硬拉等，每個動作做3-4組，每組重復(fù)8-12次。

　　2. 跑步：跑步可以加強心肺功能，提高新陳代謝，促進食欲增加。建議跑步時間不超過30分鐘，速度以慢跑為主。

　　3. 游泳：游泳可以鍛煉全身肌肉，增加食欲，同時對身體關(guān)節(jié)有保護作用。建議每次游泳時間在30-45分鐘。

　　4. 瑜伽：瑜伽可以幫助放松身心，提高精神狀態(tài)，同時通過平衡身體內(nèi)部器官的功能，促進新陳代謝。建議每周進行1-2次瑜伽練習(xí)。

　　5. 騎行：騎行可以增加心肺功能，提高全身肌肉力量，促進食欲。騎行時要選擇舒適的騎行體位，避免過度疲勞。

　　健康增重需要綜合飲食調(diào)整和適當(dāng)?shù)倪\動，才能達到z佳效果。在運動過程中，要注意保持適度、均衡，避免過度負(fù)荷。建議在進行運動前咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)教練的建議。