1.合理飲食：每天要保證三餐，早餐要吃飽，多吃蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、豆類、瘦肉、魚、蔬菜、水果等。

　　2.多運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)能夠增加身體的代謝率，促進(jìn)食欲和消化，提高肌肉質(zhì)量，并減少脂肪堆積。可以選擇參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)、打籃球、游泳、跑步等。

　　3.增加營養(yǎng)攝入：可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍�營養(yǎng)品的攝入，如蛋白粉、魚油、維生素等。

　　4.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：保證充足的睡眠時(shí)間，每晚睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，且保證規(guī)律性。

　　5.心理調(diào)節(jié)：要放松心情，保持愉快的心態(tài)，避免壓力過大，因?yàn)閴毫σ彩怯绊戵w重的因素之一。可以通過閱讀、聽音樂、與朋友交流等方式來緩解壓力。