1.增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全麥面包、糙米飯等富含膳食纖維的食物，幫助腸道蠕動，增加大便體積，緩解便秘。

　　2.充足飲水：每天飲用足夠的水可以增加大便體積，使便便軟化，易于排出。

　　3.適當運動：適當運動可以提高腸道活動性，促進排便，例如散步、慢跑、瑜伽等。

　　4.改善生活作息：遵循規律的生活作息，有規律地進食可以幫助腸道有規律地排便。

　　5.盡量避免長時間坐著和過度用力排便：長時間坐著會影響腸道蠕動，過度用力排便會損傷肛門和直腸，加重便秘。

　　6.適當補充益生菌：益生菌可以改善腸道菌群，增強腸道免疫力，促進腸道蠕動。