蛋白粉本身并不能增肥，但它可以作為增肥飲食中的一部分，提供額外的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)。建議在增肥飲食中根據(jù)自己的需要添加適量的蛋白粉。以下是一份簡單的增肥飲食計劃：
早餐：燕麥片配牛奶和堅果，搭配一份水果。
加餐：蛋白粉奶昔，加入一些堅果和水果。
午餐：烤雞胸肉配米飯和蔬菜沙拉。
加餐：一份帶有蛋白質(zhì)的水果酸奶。
晚餐：三文魚配紅薯和蔬菜沙拉。
加餐：蛋白粉奶昔或堅果和水果。
在增肥飲食中，每餐都應(yīng)該包含足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。每天要保持足夠的水分攝入，同時保持適當?shù)腻憻挕?/p>
對于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會加重胃負擔，導(dǎo)致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質(zhì)，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。在選擇蛋白質(zhì)補充劑前，ZH先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
