瘦子可以通過適當(dāng)?shù)娘嬍澈陀?xùn)練方式進(jìn)行增肌增重。這需要在飲食中增加蛋白質(zhì)的攝入量，并進(jìn)行重量訓(xùn)練來刺激肌肉生長(zhǎng)。增肌增重需要耐心和時(shí)間，不能一蹴而就，而且需要注意不要過度攝入糖分和脂肪，以避免增加脂肪而不是肌肉。建議咨詢專業(yè)的健身教練和營(yíng)養(yǎng)師，以獲得更具體的建議和方案。