瘦子增肌的人可以在晚上食用一些高蛋白低脂肪的食物，如：

　　1. 雞胸肉或火雞胸肉

　　2. 魚類，如三文魚或鮭魚

　　3. 蛋白質奶昔或蛋白質餅干

　　4. 豆類，如豆腐、黑豆或鷹嘴豆

　　5. 燕麥、糙米等高纖維碳水化合物食物

　　建議減少吃一些高脂肪和高糖分的食物。晚上不宜吃太飽，以免影響睡眠和代謝。