以下是一些可以增加體重和肌肉的食物：

　　1. 雞胸肉：富含高質量蛋白質

　　2. 鮭魚：富含優質蛋白質和健康脂肪

　　3. 瘦牛肉：富含高質量蛋白質和鐵質

　　4. 甜薯：富含碳水化合物和纖維素

　　5. 燕麥：富含碳水化合物、纖維素和蛋白質

　　6. 雞蛋：富含高質量蛋白質和健康脂肪

　　7. 堅果：富含蛋白質、健康脂肪和纖維素

　　8. 芝士：富含高質量蛋白質和鈣質

　　9. 干果：富含蛋白質、碳水化合物和纖維素

　　10. 黑豆：富含植物蛋白質和纖維素。

　　通過增加飲食攝入量和進行適當的力量訓練也可以幫助增加體重和肌肉。