以下食品既有助于增重，又有益健康：

　　1. 堅果：這些小堅果含有大量的蛋白質、脂肪和卡路里，每天適量食用能夠增加機體質量和肌肉。

　　2. 高蛋白食品：含有高蛋白、低脂肪的食品可以幫助增加肌肉和質量，例如：雞胸肉、魚、牛肉、豆類等。

　　3. 堅果醬：低糖堅果醬含有健康的脂肪和蛋白質，每天適量食用可以增加卡路里和蛋白質攝入。

　　4. 高纖維水果和蔬菜：富含維生素和礦物質的高纖維水果和蔬菜，如燕麥、香蕉、土豆、甜菜等，有助于增加營養素和卡路里。

　　5. 奶制品：含有高蛋白和好的脂肪，而且容易消化，如酸奶、芝士、牛奶等。

　　適量食用以上食物，建議咨詢專業醫生和營養師的建議，避免不必要的健康風險。