增肌時(shí)，碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例可以根據(jù)個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)目的進(jìn)行調(diào)整。建議增肌時(shí)每餐的碳水化合物和蛋白質(zhì)比例為2:1或3:1，即每攝入兩到三份碳水化合物就攝入一份蛋白質(zhì)。對(duì)于一些特殊人群如糖尿病患者、腎臟疾病患者等，應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。需要注意攝入的碳水化合物要選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物，如全谷類、蔬菜、水果等，而不是過多攝入糖分高的食物。
比例)
從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
