以下是一些增肌肉的運動建議：

　　1. 健身器械訓練：使用各種健身器械進行力量訓練，如啞鈴、杠鈴、器械、彈力帶等。

　　2. 體重訓練：利用身體的自身重量進行肌肉力量訓練，如俯臥撐、引體向上、深蹲、板支撐等。

　　3. 跑步、游泳等有氧運動：有氧運動可以增加心肺功能和燃燒脂肪，但是加入一些負重訓練可以增加肌肉的力量和耐力。

　　4. HIIT訓練：高強度間歇訓練可以增加肌肉量和力量，包括負重訓練、有氧訓練和無氧訓練的組合。

　　為了增加肌肉量，需要進行高強度的力量訓練、保證足夠的蛋白質攝入以及足夠的休息時間。同時建議在運動時咨詢專業教練，以確保正確的技術和姿勢。