1. 黑豆：每100克含11克膳食纖維。
2. 燕麥：每100克含10克膳食纖維。
3. 豆皮：每100克含9.7克膳食纖維。
4. 紅薯：每100克含3.7克膳食纖維。
5. 果仁：每100克含3.5克膳食纖維。
6. 胡蘿卜：每100克含3.3克膳食纖維。
7. 蘋果：每100克含2.4克膳食纖維。
8. 糙米：每100克含2.1克膳食纖維。
9. 香蕉：每100克含1.8克膳食纖維。
10. 芹菜：每100克含1.7克膳食纖維。
1、通過食物來補(bǔ)充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充。通過食物補(bǔ)充主要是通過蔬菜和水果，對(duì)于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對(duì)膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對(duì)于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
