健康增重的方法包括：

　　1. 合理的飲食安排：增加能量攝入量，攝入高蛋白、高熱量、高營養(yǎng)的食物，如肉類、魚類、禽類、蛋類、豆類、堅果、奶制品等。

　　2. 多運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)食欲和增加肌肉質(zhì)量，如力量訓(xùn)練、有氧運動等。

　　3. 規(guī)律的生活作息：保證充足的睡眠和休息，有助于身體正常代謝和增重。

　　4. 合理的補(bǔ)充營養(yǎng)素：補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

　　5. 適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)：保持愉悅的心情，減少壓力，有助于增加食欲和促進(jìn)生長激素的分泌。