女生增肌時需要攝取高蛋白、低脂肪的食物，如：

　　1. 雞胸肉：富含高質量的蛋白質，每100克含有20克蛋白質。

　　2. 雞蛋：一顆雞蛋含有6克蛋白質，其中大部分是蛋白質。

　　3. 瘦牛肉：每100克瘦牛肉含有20克蛋白質。

　　4. 魚：如三文魚、沙丁魚、鮭魚等，每100克含有18-22克蛋白質。

　　5. 綠葉蔬菜：如菠菜、甜菜、羽衣甘藍等，富含維生素、礦物質和膳食纖維，幫助維持健康的身體。

　　6. 全麥面包：富含復合碳水化合物，提供持久的能量。

　　7. 牛奶和奶制品：提供高質量的蛋白質和鈣。

　　注意：增肌時不僅需要注重蛋白質的攝入，還需要控制總體的熱量攝入和保證足夠的營養均衡。建議在專業指導下進行健身和膳食計劃制定。