增肥應該食用高熱量、富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如：

　　1. 堅果類：堅果、杏仁、核桃、腰果、花生等，堅果類富含脂肪和蛋白質(zhì)。

　　2. 脂肪類：橄欖油、魚油、椰子油、黃油等富含健康脂肪的食物。

　　3. 碳水化合物類：糙米、全麥面包、燕麥等，這類食物含有更多的熱量和能量。

　　4. 肉類：牛肉、雞肉、鴨肉、豬肉等富含蛋白質(zhì)和微量元素。

　　5. 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。

　　6. 水果類：香蕉、椰子、榴蓮等富含熱量和能量的水果。

　　7. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含蛋白質(zhì)和脂肪。

　　增肥不應該只是單純地增加熱量和脂肪的攝入，還需要合理搭配運動和飲食，避免過度的高熱量和不健康的飲食習慣。應該減少糖分、油膩和高鹽的食物攝入。