增加攝入卡路里的食物，并且保證每天的總熱量攝入量高于你的身體需要，從而讓身體存儲(chǔ)多余的能量成為脂肪。

　　以下是一些可以幫助增肥的食物和飲料：

　　1. 高蛋白質(zhì)食物：例如肉類、魚類、乳制品、豆類和堅(jiān)果等。這些食物可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　2. 高熱量食物：例如全脂奶、酪梨、堅(jiān)果、牛油果、橄欖油等。這些食物可以提供足夠的能量來(lái)促進(jìn)增肌。

　　3. 碳水化合物：例如米飯、面包、土豆、甜食等。這些食物可以幫助增加身體的能量?jī)?chǔ)備。

　　4. 蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑：例如乳清蛋白粉、谷氨酰胺等。這些補(bǔ)充劑可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　5. 飲料：例如果汁、牛奶、蔬菜汁、蛋白質(zhì)飲料等。這些飲料可以提供額外的熱量和營(yíng)養(yǎng)素。

　　注意：增肥不是無(wú)節(jié)制的吃，要保持均衡營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)增加卡路里攝入量，避免吃垃圾食品，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加肌肉質(zhì)量。