瘦子增肌需要進行大量的力量訓練，以刺激肌肉生長。建議選擇以下幾種運動量：

　　1. 增肌訓練：包括重量訓練和負重訓練，每次訓練時需要做多個組數，每組做8-12次，每周訓練3-4次，每次訓練時間不超過1個小時。

　　2. 快速爆發力訓練：包括跳躍、沖刺、俯臥撐等，可以增強肌肉的爆發力和速度。

　　3. 有氧耐力訓練：包括慢跑、騎行、游泳等，可以提高耐力和增加肌肉的氧氣供應。

　　4. 休息和恢復：在鍛煉的需要合理休息和恢復，以保證身體的健康和肌肉的生長。