瘦人需要通過科學合理的飲食和健身計劃，才能增肌。

　　1. 飲食調整：

　　增加蛋白質的攝入，可以選擇雞肉、鳥蛋、牛肉、魚類等富含蛋白質的食物。同時要保證足夠的碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質的攝入，以保障身體的正常代謝和運動需求。

　　2. 健身計劃：

　　要以重量訓練為主，選擇有氧運動和無氧運動相結合的方式進行鍛煉。力量訓練要以大重量低次數的方式進行，每次鍛煉要讓肌肉達到極限，刺激肌肉生長。每周可進行3-4次鍛煉，每次鍛煉時間控制在1小時以內，以避免過度疲勞。

　　3. 保持足夠休息:

　　增肌需要充足的休息時間，讓身體有時間進行恢復和生長。要保證每晚7-8小時的睡眠時間，并在訓練后適當休息，讓肌肉得到充分的休息。