具體的攝入量需要根據(jù)個人肌肉量、訓練強度、身體適應能力以及飲食習慣等因素來決定。增肌期建議每天攝入1.5-2克/公斤的蛋白質(zhì)和6-8克/公斤的碳水化合物，以滿足肌肉的修建和能量的供應。也要注意攝入足夠的脂肪、維生素和礦物質(zhì)，保證身體的健康和營養(yǎng)平衡。具體的飲食計劃咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或教練進行調(diào)整。
和碳水)
從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因為消化速度還受到個體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
