以下是一些可以增肥促進睡眠的食物：

　　1. 糯米飯：糯米飯比普通米飯更易于消化，可以讓你更快地獲得能量。

　　2. 堅果和種子：例如杏仁、核桃、南瓜子等，含有豐富的蛋白質和健康的脂肪，可以增加體重。

　　3. 雞肉：富含蛋白質和氨基酸，有助于身體建立肌肉。

　　4. 奶酪：富含蛋白質和鈣，可以增加體重，還有助于舒緩神經系統。

　　5. 燕麥：燕麥有助于增加飽腹感，并且含有豐富的蛋白質和健康的碳水化合物，有助于睡眠。

　　6. 香蕉：富含鉀和鎂，可以幫助舒緩神經系統和促進睡眠。

　　7. 熱牛奶：熱牛奶含有色氨酸和蛋白質，可以幫助身體放松并入睡。

　　為了獲得z佳效果，應該注意飲食均衡，避免過度依賴單一食物。