瘦子想要變壯，僅僅靠一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能不夠。除了做俯臥撐外，還需要注意飲食和進(jìn)行全身力量訓(xùn)練。

　　做俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、三頭肌等肌肉群，但具體需要做多少才能變壯，這個(gè)因人而異，與身體狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食等多方面因素有關(guān)。一個(gè)人需要持之以恒地做俯臥撐，每日可根據(jù)自己的情況逐步增加數(shù)量和次數(shù)。

　　建議每天做3-5組俯臥撐，每組做8-12個(gè)，休息1-2分鐘后再進(jìn)行下一組。可根據(jù)自己的情況逐步加量。除此之外，可以進(jìn)行其他全身力量訓(xùn)練，例如舉重、引體向上、硬拉等，讓身體進(jìn)行全面的肌肉訓(xùn)練。還需要注意飲食，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)，以支持肌肉生長和恢復(fù)。