1. 合理的飲食：增加能量攝入，合理控制營養(yǎng)比例，保證足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪攝入，適當(dāng)增加熱量含量高的食物如堅果、干果和油脂等。

　　2. 堅持運(yùn)動：增加肌肉量，可增加體重，同時加強(qiáng)運(yùn)動可以幫助吸收營養(yǎng)，保持身體健康。

　　3. 額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)：通過飲食或蛋白質(zhì)粉等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以提高肌肉含量，增加體重。

　　4. 適當(dāng)睡眠：保證充足的睡眠，可以促進(jìn)人體代謝，有利于身體的修復(fù)和生長。

　　5. 建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師：身體健康是最重要的，建議在增重前咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，了解自己的身體情況，制定合理的增重計劃。