1. 地瓜：地瓜含有大量的膳食纖維，其中包括大量的不溶性纖維和少量的可溶性纖維。

　　2. 豆類：各種豆類，如黑豆、紅豆、黃豆、綠豆等都是膳食纖維的良好來源。

　　3. 蔬菜：蔬菜中最富含膳食纖維的包括芹菜、胡蘿卜、菜花、菠菜、南瓜等。

　　4. 水果：水果中較富含膳食纖維的包括蘋果、梨、草莓、柿子、橙子等。

　　5. 全麥食物：全麥面包、全麥面團、全麥餅干等都含有較高的膳食纖維。

　　6. 堅果：堅果中富含膳食纖維的包括核桃、杏仁、榛子、腰果等。

　　7. 谷物：粗糧食品，如糙米、糙米粉、糙米飯等，含有大量的膳食纖維。

　　8. 海藻：海藻中富含膳食纖維，包括紫菜、海帶、裙帶菜等。