1. 認識和接受負面情緒：承認負面情緒是自然而然的一部分，不能否認或抑制。

　　2. 了解負面情緒的起源：負面情緒可能來自于自身的不足、壓力、挫敗、焦慮等原因。

　　3. 意識到負面情緒的影響：負面情緒會影響我們的行為和思維，需要認識到這種影響并嘗試控制。

　　4. 找到釋放負面情緒的方式：尋找適合自己的方式來釋放負面情緒，如運動、冥想、繪畫等。

　　5. 與他人分享負面情緒：與親密的朋友或家人分享負面情緒，能夠減輕壓力和焦慮。

　　6. 堅持積極的態度：保持積極的態度、尋找樂觀的方面，可以使負面情緒得到舒緩。