以下是一些高纖維的食物：

　　1. 果蔬類：梨、菠蘿、菜花、芹菜、胡蘿卜、西葫蘆、豌豆、青椒、南瓜等；

　　2. 谷類：燕麥、糙米、全麥面包、糙米粥、玉米、黑豆等；

　　3. 堅果和種子：杏仁、腰果、核桃、芝麻、南瓜子等；

　　4. 豆類：黑豆、黑豆腐、黃豆、豆腐、豆漿、紅豆、蕓豆等；

　　5. 其他：麥麩、海藻等。