纖維性食物包括：

　　1. 水果：例如蘋果、香蕉、草莓、桃子、梨子、覆盆子等。

　　2. 蔬菜：例如芹菜、胡蘿卜、菠菜、番茄、洋蔥、豆類等。

　　3. 全麥面包、燕麥、糙米、玉米、大麥等。

　　4. 堅(jiān)果和種子：例如芝麻、葵花籽、南瓜籽、杏仁、核桃等。

　　5. 豆類：例如黑豆、綠豆、蕓豆、黃豆、紅豆等。

　　6. 干果：例如葡萄干、無花果、杏干、椰干等。

　　7. 藻類：例如海帶、紫菜、海藻等。

　　這些食物都富含膳食纖維，可以增加飽腹感、促進(jìn)腸道健康。建議每日飲食中應(yīng)攝入足夠的膳食纖維。