1. 增加攝入卡路里：要增加體重，必須攝入比消耗更多的卡路里。建議增加高熱量的食物，如堅果、肉類、乳制品、油脂等，以及碳水化合物如面包、米飯、面條等。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增長肌肉的重要營養素。攝入足夠的蛋白質可以促進肌肉生長，增加身體重量。建議增加魚、雞肉、牛肉、豆類、雞蛋等高蛋白食物的攝入。

　　3. 多吃高熱量膳食：高熱量膳食有利于增加體重。比如奶昔、果汁、香蕉、花生醬等高熱量食物都是不錯的選擇。

　　4. 增加運動量：適當的運動可以增加食欲，促進食物的消化吸收。可進行力訓練和有氧運動來增加肌肉質量和體重。

　　5. 睡眠充足：睡眠時間不足可能會導致身體疲勞，進而影響食欲。保證充足的睡眠時間可以調節身體內分泌，提高食欲，有利于增重。

　　增加攝入卡路里，增加蛋白質攝入，多吃高熱量膳食，適度運動，保證睡眠充足是有效增重的方法。增重需要堅持，同時也需要保證飲食的均衡、健康，不要過度依賴高熱量食物，以免影響身體健康。