瘦人增肌應該注重高蛋白飲食，同時控制碳水化合物和脂肪的攝入量。

　　1.雞胸肉、火雞肉、魚肉、乳制品和豆制品等含高蛋白的食物可以在每餐中適量攝取。

　　2.碳水化合物要選擇低GI指數的食物，如全麥面包、糙米等，同時注意控制攝入量。

　　3.脂肪攝入量也要適量，選擇健康的脂肪，如橄欖油、堅果類等。

　　4.還可以適量補充蛋白質粉或膠原蛋白等營養品。

　　增肌要配合適量的運動，進行力量訓練或重量訓練，才能達到增肌的效果。