以下是增肌的蔬菜水果的食用方法：

　　1. 香蕉：香蕉含有大量碳水化合物和鉀元素，可以作為增肌的良好源頭�？梢栽谠绮蜁r搭配燕麥片或者烤土豆一起食用。

　　2. 花椰菜：花椰菜富含蛋白質和纖維素，可以幫助增加肌肉質量。可以將其切成小塊，蒸煮或烤炒，搭配雞胸肉或牛肉一起食用。

　　3. 菠菜：菠菜含有大量的鐵元素和維生素C，可以增強免疫力和提高肌肉質量。可以將其加入果汁或者沙拉中食用。

　　4. 胡蘿卜：胡蘿卜富含維生素A和纖維素，可以促進肌肉生長�？梢陨�吃或者烤炒，作為主食的一部分搭配雞肉或牛肉一起食用。

　　5. 西蘭花：西蘭花含有大量維生素C和鈣元素，可以促進肌肉生長�？梢詫⑵淝谐尚�塊，烤炒或者蒸煮，搭配魚肉或豆腐一起食用。

　　增肌的蔬菜水果多樣化，可以根據自己的口味和偏好來選擇搭配食用。同時需要注意營養均衡，保證攝入足夠的蛋白質和碳水化合物。