增肌粉配合重量訓練和高強度間歇訓練可以很有效地促進肌肉生長和增強力量。重量訓練包括啞鈴、杠鈴、器械等重量練習，可以刺激肌肉產生微損傷，從而促進肌肉生長。高強度間歇訓練包括跑步、騎車、游泳等高強度運動，可以提高代謝率，增強心肺功能，刺激人體分泌生長激素，從而促進肌肉生長。合理的飲食也是增肌的重要因素，建議配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食計劃。