1. 喝足夠的水：膳食纖維會(huì)吸水膨脹，幫助腸道排便，但如果水不足就會(huì)導(dǎo)致便秘。需要保證每天喝足夠的水。
2. 慢慢增加攝入量：如果突然增加膳食纖維的攝入量，可能會(huì)導(dǎo)致胃部不適，應(yīng)該逐漸增加攝入量，讓胃腸適應(yīng)。
3. 食用易消化食物：如果已經(jīng)攝入了過(guò)多的膳食纖維，可以吃一些易消化的食物，如米飯、面包、雞蛋等，幫助減少胃腸負(fù)擔(dān)。
4. 運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便，緩解膳食纖維過(guò)多的不適癥狀。
5. 適當(dāng)食用膳食纖維豐富的食物：選擇在膳食結(jié)構(gòu)中適當(dāng)增加膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物等。
1、通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充；2、通過(guò)保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來(lái)補(bǔ)充。通過(guò)食物補(bǔ)充主要是通過(guò)蔬菜和水果，對(duì)于普通成年人來(lái)講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對(duì)膳食纖維的需要。如果通過(guò)保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來(lái)補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對(duì)于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
