增肌人群的蛋白質(zhì)攝入量因個(gè)體差異、訓(xùn)練強(qiáng)度和目的等因素而異。通常建議每公斤體重?cái)z入1.6-2.2克蛋白質(zhì)，對(duì)于極端增肌者或競(jìng)技選手可能需要更高的攝入量。飲食中的蛋白質(zhì)類(lèi)型和質(zhì)量也要考慮，優(yōu)質(zhì)蛋白如肉、禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶制品、豆腐等，可以提供必需氨基酸和充足的蛋白質(zhì)，對(duì)增肌效果更有幫助。