瘦子增肌過程中，蛋白質(zhì)攝入量的重要性不言而喻。根據(jù)美國營養(yǎng)學會的建議，成年人每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該在每公斤體重0.8克左右。對于瘦子來說，要想增加肌肉質(zhì)量，每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該更高一些。

　　瘦子增肌期每公斤體重的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該在1.2-1.5克之間，具體攝入量還需根據(jù)每個人的具體情況進行調(diào)節(jié)。還需注意蛋白質(zhì)來源的多樣性，包括動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)，以及不同種類的蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋、牛肉、魚類、豆類等等，以確保攝入的蛋白質(zhì)充分滿足身體的需要，并且能夠提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)供肌肉生長。