瘦子想要增重，需要注意以下飲食安排：

　　1. 每天進(jìn)食量要增加： 每天的進(jìn)食量需要增加。這意味著每頓飯要多吃一點(diǎn)。為了增加體重，應(yīng)該每天多食用高熱量和高蛋白質(zhì)的食物�？梢越�(jīng)常吃些瘦肉、魚、蝦、蛋白粉、牛奶、堅(jiān)果、芝士等高蛋白質(zhì)食物。

　　2. 少吃多餐： 瘦子要增重，就應(yīng)該少吃多餐。每天需要吃五到六次小餐，每次大約吃300-500卡路里的食物。這種飲食習(xí)慣可以增加新陳代謝，使人體能夠更有效地消化并利用食物中的營(yíng)養(yǎng)元素。

　　3. 避免食用低營(yíng)養(yǎng)、高脂肪的食物： 食用太多低營(yíng)養(yǎng)高脂肪的食物會(huì)導(dǎo)致瘦子的體重難以增加。所以應(yīng)該避免吃一些薯片、快餐、甜點(diǎn)和碳酸飲料等高熱能食品。

　　4. 多食用碳水化合物： 碳水化合物是增重的重要營(yíng)養(yǎng)素。碳水化合物應(yīng)該是每天飲食的主要組成部分，可以食用些米飯、面條、紅薯等能量較高的食物。

　　5. 增加脂肪攝入量： 瘦子需要增重，應(yīng)該增加脂肪的攝入量。人體每天至少需要吸收20-30%的脂肪�？梢远喑孕╅蠙煊�、豬油、椰子油等高脂肪的食物。

　　瘦子想要增重，需要在飲食中合理攝取高熱量和高蛋白質(zhì)的食物，每天少吃多餐，并且增加碳水化合物和脂肪的攝入量。